직장인의 저녁을 바꾸는 생산적인 루틴 제안
“오늘도 넷플릭스, 유튜브만 보다가 하루 끝났나요?”
하루 8시간 넘게 일했더니 저녁엔 아무것도 하기 싫다?
그 마음, 너무나 잘 압니다.
그래서 퇴근 후 손이 가는 유튜브나 OTT…
하지만 문제는 ‘리프레시’가 아니라 ‘방전’이 된다는 거죠.
그래서 제안드립니다.
딱 1시간, 유튜브보다 유익한 취미 루틴!
시간은 짧고 효과는 확실한, 직장인을 위한 저녁 자기 계발 습관 5가지를 소개합니다.
1. 생각정리와 스트레스 해소! ‘명상 + 저널링’
- ✅ 투자 시간: 15~30분
- ✅ 효과: 집중력 향상, 감정 정리
퇴근 후 머릿속이 복잡할수록, 명상은 필수입니다.
5분간의 짧은 명상만으로도 마음이 정리되고,
하루를 돌아보는 저널링까지 더하면 감정 쓰레기 정리 완료!
🎧 추천 앱: Calm, 마보, Relax meditation
📝 저널링 팁: “오늘 나를 웃게 만든 1가지”를 써보세요.
2. 무기력 OUT! 간단 홈트레이닝
- ✅ 투자 시간: 20~30분
- ✅ 효과: 체력 회복, 기분 전환
퇴근하고 운동이라니 피곤하다고요?
그래서 더 필요한 게 저강도 홈트 (최대한 신나는 분위기로) 입니다.
짧고 간단하지만 칼로리도 태우고, 뇌에도 산소 공급이 됩니다.
🏋 추천 채널: 다노언니 제시, 흥둥이홈트, ThankyouBUBU(땅끄부부)
📌 팁: ‘스트레칭+근력+마무리 명상’ 루틴이 이상적!
3. 힐링과 몰입의 조합, 드로잉 or 캘리그래피
- ✅ 투자 시간: 30분
- ✅ 효과: 창의력 자극, 스트레스 해소
꼭 예술가가 아니어도 됩니다.
디지털 드로잉 앱이나 펜 하나로 시작하는‘그림일기’,
정답이 없어서 더 자유롭고, 일상에서 벗어나는 최고의 몰입 취미!
🎨 추천 앱: Procreate, ibisPaint, 클립스튜디오
✍ 추천 도구: 붓펜 또는 A5 사이즈 노트
4. 커리어 UP! 온라인 클래스 한 편
- ✅ 투자 시간: 20~40분
- ✅ 효과: 직무 향상, 재테크, 심리 등 지식 축적
하루 1강씩, 일주일이면 7강!
온라인 클래스는 지식도 쌓고, 이직 준비나 사이드잡 기획에도 딱입니다.
재미와 실용을 모두 잡는 똑똑한 저녁 루틴!
💻 추천 플랫폼: 클래스 101, 탈잉, 유데미, 인프런
🎯 추천 주제: 엑셀, 재무설계, 퍼스널 브랜딩, 심리학 입문
5. 나를 말로 풀어보는 ‘음성일기’ or ‘1인 미니 팟캐스트’
- ✅ 투자 시간: 10~20분
- ✅ 효과: 사고 정리, 자기 객관화
누구에게 말하지 못한 이야기, 혼자 말로라도 풀어보세요.
스마트폰 녹음만으로도 치유 효과 만점입니다.
목소리로 기록하는 하루는 특별한 아카이빙이 됩니다.
🎤 추천 앱: 녹음기, 컬로그, 수다일기
📌 팁: 단 1분이라도 말로 정리해 보세요. 생각이 선명해집니다.
👌🏻 한눈에 보기! 직장인 추천 취미 5가지 정리
| 취미 | 소요 시간 | 효과 | 추천 도구/앱 |
|---|---|---|---|
| 명상 + 저널링 | 15~30분 | 스트레스 해소, 감정 정리 | Calm, 마보, Relax meditation |
| 홈트레이닝 | 20~30분 | 기초 체력 회복, 활력 충전 | 다노언니 제시, 흥둥이홈트, ThankyouBUBU |
| 드로잉/캘리그래피 | 30분 | 창의력 자극, 몰입 힐링 | Procreate, 붓펜 |
| 온라인 클래스 | 20~40분 | 직무 능력 향상, 자기계발 | 클래스101, 인프런 |
| 음성일기 | 10~20분 | 사고 정리, 자기성찰 | 녹음기 앱, 수다일기 |
🎁 취미를 정할 때 추가 팁!
- 요일별로 취미를 나눠 루틴화해 보세요. (예: 월/수/금은 홈트, 화/목은 저널링)
- 자신에게 맞는 루틴은 최소 3일은 실천해 보세요.
- 처음엔 다양한 취미를 맛보고, 점점 ‘나만의 취미 1~2개’로 좁혀가면 꾸준해집니다!
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 퇴근 후 너무 피곤한데, 이걸 꼭 해야 하나요?
A. 꼭 해야 하는 건 아니지만, 하루에 단 10~30분이라도 ‘나만을 위한 시간’을 확보하면 정신적 여유가 생기고, 번아웃 예방에 큰 도움이 됩니다. TV나 유튜브보다 더 빠르게 회복되는 질 높은 휴식으로 생각해 보세요.
Q2. 시간이 부족해요. 취미 하나만 고른다면 뭐가 좋을까요?
A. 입문자라면 ‘명상 + 저널링’부터 시작해 보세요. 도구도 거의 필요 없고, 감정 정리에 탁월합니다.
활력을 원하신다면 홈트레이닝도 좋은 선택입니다. 중요한 건 꾸준함보다 자주 시도해 보는 것입니다.
Q3. 돈이 많이 드는 취미는 부담돼요.
A. 오늘 추천한 대부분의 취미는 무료 앱 또는 기존에 있는 도구로 시작할 수 있어요.
특히 ‘음성일기’, ‘스트레칭’, ‘저널링’은 0원 취미입니다. 필요한 건 오직 의지와 시간뿐!
Q4. 혼자 하려니 작심삼일이 될까 봐 걱정이에요.
A. SNS나 오픈카톡, 스터디 플랫폼을 활용해 같은 취미를 가진 사람들과 작은 모임을 만들어보세요.
함께하면 꾸준히 하기도 쉽고 동기부여도 올라갑니다.
Q5. 어느 시간대에 하면 가장 효과적일까요?
A. 퇴근 직후보다는 저녁 식사 후 1시간 이내가 적당합니다.
소화도 어느 정도 되고, 수면 전 루틴으로 연결하기에도 좋습니다.
🎯 마무리: 유익한 1시간, 당신의 내일을 바꿉니다
하루의 피로를 유튜브로 ‘소비’만 하지 마세요.
단 1시간만 투자해도, 직장인의 삶은 훨씬 더 건강하고 풍요로워질 수 있습니다.
오늘 퇴근 후엔 꼭 하나라도 도전해보세요!
👉 내일의 나에게 “정말 잘했어”라는 말을 듣게 될 겁니다.