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건강·다이어트·영양 정보31

스위치온다이어트 4주 후기! -4kg 감량 리얼 식단 공개 스위치온다이어트, 3~4주 실천 후기! 정확한 식단까지 총정리SNS에서 핫한 ‘스위치온다이어트’직접 4주 프로그램+1주 유지기까지 도전한 제 경험을 바탕으로, 식단 구성, 주차별 후기, 장단점, 유지 꿀팁까지 낱낱이 알려드립니다.✅ 스위치온다이어트 식단 구성표주차핵심 목표하루 식단 구성1주차 (1~3일)디톡스 & 대사 시작쉐이크 4회 + 채소/두부 허용(극한으로 힘들때), 14시간 공복1주차 (4~7일)렙틴 저항 개선아침·간식·저녁 쉐이크, 점심 일반식(현미, 단백질, 채소)2주차인슐린 저항 개선아침·간식 쉐이크, 점심·저녁 일반식 + 주 1회 24시간 단식3주차신진대사 최적화2주차 유지 + 주 2회 단식4주차체지방 컷팅주 3회 단식, 나머지 저탄수 일반식유지기요요 방지 & 회복단식 조절 + 일반식 지속.. 2025. 7. 15.
속 편한 저속노화 한 끼, 7월 건강 식단 공개! 자극 없는 저속노화식: 7월 추천 한 끼 식단무더운 여름, 입맛도 없고 속도 더부룩한데… 자극적인 음식은 오히려 더 피로감을 유발하곤 하죠.요즘 떠오르는 건강 트렌드 중 하나가 바로 ‘저속노화식’입니다.몸에 자극을 주지 않으면서도 영양은 꽉 잡은 한 끼! 여름철에도 부담 없이 즐길 수 있는 자극 없는 저속노화식 식단을 소개해드릴게요.1. 저속노화식이란? 간단 정리저속노화식은 노화를 천천히 진행시키는 식사법입니다. 주요 특징은 다음과 같아요.자극적인 맛(짠맛, 단맛, 매운맛) 최소화혈당 지수(GI)가 낮은 식재료 사용식물성 중심의 식단 구성항산화 작용이 있는 식품 포함특히 40~60대 중장년층에게 추천되며, 피부 노화 예방, 장기 기능 보호, 체내 염증 감소에 효과적이에요.2. 7월 제철 재료로 만드는 한.. 2025. 7. 14.
무릎 아플 땐 걷기 금지? 올바른 운동법 따로있다! “무릎 아플 땐 걷기 금지?” 꼭 그렇지만은 않습니다“무릎이 아프면 무조건 쉬어야 하나요?” 중년 이후 관절 통증이 생기면 가장 먼저 멈추는 게 ‘운동’입니다.특히 걷기처럼 일상적인 운동조차 피하게 되죠. 그런데 과연 이것이 정답일까요?이번 글에서는 무릎 통증이 있는 중장년층에게 적합한 운동법에 대해, 걷기와 수영 등 다양한 운동을 비교하며올바른 관리 방법을 알려드립니다.1. 무릎 통증, 운동을 멈추면 더 나빠질 수 있다?무릎 관절에 통증이 생겼다고 운동을 전면 중단하는 것은 오히려 근육 약화와 관절 기능 저하로 이어질 수 있습니다.특히 중장년층은 운동 부족 시 더 빠르게 관절이 굳고 주변 근육이 약해지죠.미국 정형외과 학회(AAOS) 역시 무릎 통증이 있는 환자들에게 관절에 무리를 주지 않는 선에서의 .. 2025. 7. 7.
콜레스테롤 수치, 다시마 가루로 떨어졌어요! “다시마 가루가 콜레스테롤에 좋다고?” → 직접 먹어봤습니다!콜레스테롤 수치가 높다고 하면 가장 먼저 약부터 떠올리는 분들이 많죠.하지만 저는 조금 다른 길을 택했습니다. 바로 ‘다시마 가루’입니다.건강에 좋다는 얘기는 들었지만, 정말 효과가 있을까 궁금했어요.그래서 직접 3개월간 꾸준히 섭취해 보며 수치 변화를 기록했습니다.이 글에서는 다시마 가루의 효능부터 실제 섭취 후기, 그리고 콜레스테롤 수치 변화까지 상세히 정리해 보겠습니다.1. 다시마 가루의 주요 효능다시마는 바다의 채소라고 불릴 만큼 풍부한 영양소를 자랑합니다. 특히 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 성분이 많죠.알긴산: 장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 식이섬유의 일종으로, 배출을 돕는 기능이 있음후코이단: 혈관 건강을 돕고, 항산화 작용이.. 2025. 7. 7.
초복에 뭐 먹지? 보양식 추천 TOP5 + 집에서 해먹는 간단 레시피 찜통더위가 시작되면 자동으로 생각나는 그날, 초복! “초복엔 뭐 먹지?” 고민하다가 늘 삼계탕만 먹는다면,올해는 좀 더 다양하게 즐겨보세요.몸보신은 물론이고, 입맛까지 살리는 보양식 메뉴를 골라봤어요.이번 글에서는 초복 보양식 추천 TOP5와 함께, 집에서 간단하게 해 먹을 수 있는 레시피도 소개할게요.✅ 1. 전통의 강자, 삼계탕 (집에서 1시간 완성!)삼계탕은 여름 보양식의 대표 주자죠. 기력이 떨어질 때 든든하게 먹기 딱 좋은 메뉴예요. 주재료: 영계 1마리, 찹쌀 1/2컵, 대추 3개, 마늘 6알, 인삼 1뿌리만드는 법:영계를 깨끗이 손질하고 찹쌀은 30분 이상 불려둡니다.닭 속에 찹쌀, 대추, 마늘, 인삼을 넣고 실로 묶습니다.냄비에 닭이 잠길 만큼 물을 붓고 약 1시간 푹 끓여주세요.소금, 후.. 2025. 6. 29.
건강검진표 해독법! 이 수치만 알면 끝 ✅ 건강검진 결과 해독? 이건 알고 가세요!건강검진받고 결과표는 받았는데…수치만 가득한 숫자에 뭐가 좋은 건지, 나쁜 건지 감이 안 오셨죠?이번 글에선 혈압, 혈당, 간수치, 콜레스테롤 등가장 핵심적인 검사 항목들의 의미와 정상 수치를 정리해 드립니다.🩺 주요 항목별 건강검진 수치 해석법1. 혈압 (정상 혈압: 120/80mmHg 미만)구분수축기(최고)이완기(최저)정상고혈압 전단계120~13980~891기 고혈압140~15990~992기 고혈압160 이상100 이상주의: 아침 혈압이 높을수록 심장질환 위험 ↑관리법: 짜게 먹지 않기, 규칙적 운동, 금주2. 공복 혈당 (식사 후 8시간 기준)구분수치 (mg/dL)정상70~99공복혈당장애 (전당뇨)100~125당뇨병 의심126 이상당 수치 상승 원인: 고.. 2025. 6. 28.
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