반응형 혈당스파이크2 혈당 낮추는 법, 생활습관 5가지만 바꿔보세요! 혈당, 왜 조절해야 할까요?혈당은 우리 몸에 에너지를 공급하는 포도당(Glucose) 수치입니다.하지만 혈당이 지나치게 높아지면 당뇨병, 심혈관 질환, 비만, 만성피로까지 다양한 건강 문제로 이어질 수 있어요.특히 최근에는 식습관 변화와 스트레스, 운동 부족 등으로 인해20~30대 젊은 층에서도 공복혈당장애가 늘고 있어 조기 관리가 중요해졌습니다.그렇다면 혈당을 안전하게 낮추는 생활습관과 식품에는 어떤 것들이 있을까요?✅ 1. 식사 순서를 바꾸자 – ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’식사 순서만 바꿔도 혈당 스파이크(급격한 상승)를 막을 수 있어요.식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹고단백질(계란, 두부, 생선)로 속을 채운 후마지막에 쌀밥이나 면 등 탄수화물을 먹는 게 핵심입니다.이렇게 먹으면 탄수화물의 흡수.. 2025. 6. 10. 혈당관리하는 똑똑한 간식법-과자 대신 이것! “간식도 혈당 관리가 필요합니다”혈당 관리는 당뇨병 환자에게만 필요한 일일까요?사실 40~50대부터는 누구나 혈당을 의식해야 하는 시기입니다.특히 배고플 때마다 달달한 간식을 찾는다면, 아무리 밥을 적게 먹어도 혈당은 꾸준히 올라갈 수 있어요.요즘엔 다이어트 목적이 아닌, 혈당 조절을 위한 ‘저GI 간식’이 주목받고 있습니다.오늘은 혈당이 오르지 않는 간식의 기준(GI 지수)부터 추천 간식 리스트까지 정리해 드릴게요. 천천히 따라와 주세요!1. GI 지수란?GI (Glycemic Index)는 음식을 먹은 후 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 나타내는 수치예요.저GI (55 이하): 혈당을 천천히 올림 → 포만감 지속중GI (56~69): 혈당이 비교적 빠르게 상승고GI (70 이상): 혈당이 급격히 오름.. 2025. 6. 1. 이전 1 다음 반응형
