반응형 홈트3 숙면을 위한 방법-하루 5분 스트레칭 시리즈 6편(마지막) 잠은 자는데 왜 피곤할까요?하루 종일 바쁘게 움직이고 누운 침대 위.몸은 지쳤는데, 막상 잠은 안 오고 머리는 멍한 상태.혹은 자고 일어나도 피로가 풀리지 않고 허리가 뻐근한 경험, 익숙하시죠?이는 수면 전 긴장된 근육과 뇌의 활동이 완전히 풀리지 않았기 때문입니다.하루의 마무리로 5분만 투자해 스트레칭을 해주면, 몸과 마음이 ‘잠 잘 준비’를 제대로 하게 됩니다. 천천히 따라와 주세요!✅ 수면 전에 스트레칭이 필요한 이유우리는 하루 종일 앉거나 긴장된 자세로 근육을 혹사시킵니다.특히 승모근, 허리, 엉덩이, 종아리 등은 자는 동안까지 긴장 상태가 지속되죠.간단한 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 부교감 신경을 활성화해 뇌와 신체가 수면 모드로 진입하도록 도와줍니다.미국 수면재단(National Sleep.. 2025. 6. 4. 하루가 다른 개운한 기상-하루 5분 스트레칭 시리즈 5편 아침마다 몸이 천근만근이라면?알람을 껐지만 이불속에서 10분째 눈만 깜빡이는 당신.기지개를 켜려 해도 목이 뻐근하고 허리가 무겁고, 손발도 저릿한 느낌이 드는 아침, 한 번쯤 겪어보셨죠?그건 단순한 ‘잠기운’이 아닙니다. 잠자는 동안 경직된 근육과 느려진 혈액순환 때문이에요.이럴 땐 단 5분의 기상 스트레칭이 몸 전체를 깨우고 뇌와 근육의 시동을 부드럽게 켜주는 역할을 합니다! 천천히 따라와 주세요!✅ 왜 아침 스트레칭이 중요한가요?잠자는 동안 심박수, 체온, 혈압 모두 낮아지며 몸이 ‘저전력 모드’로 유지됩니다.기상 후 바로 활동을 시작하면 근육이 풀리지 않아 부상 위험이 커지죠.가벼운 스트레칭은 순환을 촉진하고, 체온을 높이며 두뇌 활성화와 집중력 증가까지 도와줍니다.실제로 Harvard Health.. 2025. 6. 4. 목·어깨 뭉침 해소하기-하루 5분 스트레칭 시리즈 2편 하루 종일 뻐근한 목, 그대로 두시겠어요?“하루 종일 앉아 있었을 뿐인데 목이 뻐근하고 어깨까지 무거워요.”이 말, 요즘 들어 자주 하게 되지 않으셨나요?현대인의 고질병 중 하나가 바로 거북목과 어깨 결림입니다. 특히 오랜 시간 컴퓨터를 보거나 스마트폰을 사용할 때, 목이 앞으로 빠지고 어깨가 굳는 현상이 반복되면서 뭉침과 통증이 생기죠.하지만 좋은 소식이 있어요.하루 5분만 투자하는 스트레칭으로도 목과 어깨 근육의 긴장을 충분히 완화할 수 있습니다. 오늘은 바쁜 당신을 위한 초간단, 고효율 루틴을 알려드릴게요! 천천히 따라와 주세요!✅ 왜 목과 어깨는 쉽게 뭉칠까?목과 어깨는 신체에서 가장 많은 긴장과 중력을 받는 부위입니다. 특히 잘못된 자세는 이 부위에 지속적인 부담을 주는데요:거북목 자세 → 목뼈.. 2025. 6. 2. 이전 1 다음 반응형
